przysiady przodu

[...] 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 [...]

[...] 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 [...]

[...] 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 [...]

[...] Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 [...]

[...] 40 45 50 55 Przerwa POWRÓT uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT suwnica 20/15/12/8 [...]

[...] 50 55 h 40 45 50 55 Przerwa POWRÓT uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT suwnica 20/15/12/8 135 155 155 [...]

[...] 50 55 h 40 45 50 55 Przerwa POWRÓT uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT suwnica 20/15/12/8 135 155 155 [...]

[...] 40 -- uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu 35 40 40 -- przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- [...]

[...] nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu 35 40 40 -- 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- [...]

[...] 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 [...]

[...] 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki [...]

[...] - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 20 25 30 35 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 30 [...]

[...] prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 30 30 30 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 20 25 30 35 25 25 25 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- 30 [...]

[...] 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 30 30 30 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- -- -- -- -- 20 25 30 35 20 25 30 35 25 25 25 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- [...]

[...] tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 [...]

[...] tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 [...]

[...] się i pieprze-nie mam jak na razie trenować nóg Lipa.TYeraz oczywiście boli, jak chodże też go odczuwam nieco. Modyfikuje sw ój trening i rezygnuję z ćwiczeń takich jak : przysiady, martwe ciągi, podciągania sztangi w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskania nogami, uginania podudzi, uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wyciskanie [...]

Przykładowe FBW ze sprzętem, który posiadasz : 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. Praca fizyczna powoduje bardziej zniechęcenie niż przetrenowanie, jak sobie zakodujesz w [...]

[...] sztangi jednorącz, - "przeciąganie" linki wyciągu - inna wersja ćwiczenia (zdjęcie poniżej), - skłony ze sztangą na barkach siedząc na ławce (zdjęcie poniżej), - przysiady "pajęcze" (ang. "spider squat" lub bardzo podobne " Zercher squat" - zdjęcie poniżej), Górna część grzbietu: - wszelkiego rodzaju [...]

A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s. 6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z [...]